妊活を考えている人、妊婦さん。
気になることといえば、「カフェイン摂取量」について！
日常生活で飲むことが多い、コーヒーや紅茶には、カフェインが含まれています。
「妊婦さんは飲まない方が良い」とは聞くけど
実際どうなの？
「どのくらいなら接種して良いの？」
「全く接種しない方が良いの？」
疑問を解決して
上手に、カフェインと付き合っていきましょう。
本記事の内容
・カフェインは少量でも接種してはいけないもの？
・先輩ママさんはカフェインとどう付き合ってた？
・カフェインレス、デカフェコーヒーと飲み物紹介
・妊娠中に飲んだ方が良いおすすめ飲み物
クリックできる目次
そもそも妊娠中や妊活中はカフェインを取ってはダメなの？
いつからいつまで控えるべき？
妊娠前から授乳終わりまで、かなりの期間摂取を控えるべきだといわれています。
カフェインはどのくらいなら摂取してもよい？コーヒーン何杯分？
コーヒーは２杯／日 までに留めた方がよさそう！
世界の公的機関の意見
世界保健機関（WHO）は、妊婦に対して「コーヒーを１日３から４杯まで」にすることを呼びかけています。
英国食品基準庁（FSA）では、１日当たりのカフェイン摂取量を、WHOよりも厳しい２００mg「コーヒーをマグカップで２杯程度」に制限するよう求めています。
カナダ保健省（HC）でも、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は３００mg「コーヒーをマグカップで約２杯まで」とされています。
カフェインの妊婦さん、お腹の赤ちゃんへの影響とは？
妊婦がカフェインを取りすぎることで、赤ちゃんが出生時に低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性がある。とWHOは述べている。
カナダ保健省では、妊婦の方が、健康な成人よりカフェインの影響を受けやすいとして、摂取量の制限を促している。
厚生労働省HPより引用
日本では、各国の摂取制限の提言を引用して「注意喚起」している状態。
妊婦がカフェインを多量に摂取すると、「このような健康被害が起こった事例がある」とは、厚生労働省HPに記載はない。
しかし、カフェイン摂取を控えることはおすすめされている。
「２００mg以下」に抑えることがおすすめです。
コーヒーや紅茶、その他食品にはどのくらいカフェインが含まれている？
| 食品名 | カフェイン濃度 | 備考 |
|---|---|---|
| コーヒー | ６０mg/１００ml | 浸出方法：コーヒー粉末１０g/熱湯１５０ml |
| インスタントコーヒー（顆粒製品） | ５７mg/１００ml | 浸出方法：インスタントコーヒー２g/熱湯１４０ml |
| 玉露 | １６０mg/１００ml | 浸出方法：茶葉１０g/６０℃の熱湯６０ml、２.５分 |
| 紅茶 | ３０mg/１００ml | 浸出方法：茶葉５g/熱湯３６０ml、１.５～４分 |
| せん茶 | ２０mg/１００ml | 浸出方法：茶葉１０g/９０℃４３０ml、１分 |
| ウーロン茶 | ２０mg/１００ml | 浸出方法：茶葉１５g/９０℃の湯６５０ml、０.５分 |
| エナジードリンク 眠気覚まし用飲料 | ３２～３００mg/１００ml | 製品によってカフェイン濃度、内容量が異なる |
| ※食品安全委員会資料引用 | ||
| ミルクチョコ | ２０gm/１００g | |
| コーラ | ６０mg/３００ml | |
| 栄養ドリンク | ４０～５０mg/１本 | |
カフェイン製品やコーヒーの飲み方提案
赤ちゃんの健康に影響を及ぼすと考えられているカフェイン。
基本的に、「控える」ことがおすすめされています。
気分転換に飲む
という考え方が良さそうですね。
「毎日飲む」のではなく、「ストレスを感じるくらい飲みたい時に」と考えておきましょう。
あくまで飲みすぎは良くありません。
飲みたくなったらいつなら飲んでよいの？
「いつなら飲んでも良い」というものでもありません。
しかし、カフェインの作用として有名なものが
- 眠気抑制・覚醒作用
- 疲労感減少させる興奮作用
一般成人と同じように、睡眠前の摂取は避けた方がよさそうですね。
カフェインに対する世のママさんの考え方
先輩ママはカフェインと、どう付き合っていた？
冷蔵庫も日用品も空っぽだから買い出し行ったけど本当疲れた😣💦
— まち@14w (@toritor59704020) July 12, 2020
歩くだけで疲れるもん😂
前回はもっとアクティブ妊婦だったと思うけど、やっぱ年齢かな…
糖分もカフェインも気になるけどコーラ飲んじゃった、美味しい🤤
昨日見つけたカフェインレスのコーヒークッキー、普通に美味しいし、コーヒー好きな妊婦にはありがたい(^o^) pic.twitter.com/qysdikyNKY
— 伝説の吸盤(９番) (@locs0701) July 8, 2020
味、香り、口当たり、一切劣化の無いノンカフェイン飲料開発して欲しい。
— kco@5歳♂＋11wの妊婦つわりつらたん (@kco05121) July 11, 2020
今一番スッキリする飲み物グリーンティー。カフェイン多いから本気でしんどい時に1日一杯で飲んでる。
色々試したけど、私の中で及第点は無し。
カフェインレス・デカフェのコーヒーや飲み物紹介
先輩妊婦さんたちも、我慢しすぎず、上手にカフェインと付き合っていたようです！
最近では、デカフェ商品やノンカフェインコーヒーも発売されています。
ノンカフェインのコーヒー味で、ストレスなく妊婦ライフを楽しみましょう！
カフェインレスコーヒー、デカフェコーヒー
その他カフェインレス食品
妊娠中の体調が良くなる？飲んだ方が良いおすすめドリンクは？
妊婦さんは「バランスの良い食事」がとても大切です。
いやいや、それが難しいから手軽なドリンク探してるんじゃん！
▼妊娠中でもファスティングができるくらい、栄養豊富な酵素ドリンクを紹介▼
妊婦さんじゃなくても、妊娠前のプレ妊活中から
ぜひカフェインたっぷりのコーヒーでなく、カフェインレスのコーヒーを飲んでいきたいものです。
健康的な身体で、赤ちゃんを向かい入れる準備をすすめまよう！
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