妊娠に気づいて飲み始める。
もちろん赤ちゃんの成長に大切な栄養素ですので、摂取することはおすすめします。
しかし、妊娠に気づく何週間も前から、赤ちゃんの成長は始まっています。
しかもとてもとても大切な妊娠初期です。
医療用語ではありませんが、妊娠超初期(妊娠に気付かないくらい初期)は、ぜひ葉酸を摂取して、赤ちゃんの成長を助けてあげてほしいタイミングです。
葉酸を飲もう
飲み始めるタイミング
妊娠を希望した時
え？まだ妊娠していないし。ではなく、妊娠を希望した時から、赤ちゃんを迎える準備をしてほしい。
健康な身体は１日では作れません。現代日本人女性は、戦前並の栄養しか摂取していないとも言われています。
1日のいつ摂取すべき？
食間です。
胃の中に何もない状態の方が、吸収率は高まるからです。
しかし、胃腸が弱い方は気をつけましょう。
一緒に摂取すると良いもの
ビタミンCはおすすめ。一緒に摂取すると、葉酸の吸収がぐっとアップします。
ビタミンCが含まれている葉酸サプリメントもおすすめです。
もちろん、ビタミンCが多く含まれている食材と、葉酸サプリメントを一緒に摂取してみましょう。
- モロヘイヤ
- キャベツ
- 赤ピーマン
- キウイフルーツ
等です。
吸収を妨げる食べ物
葉酸の吸収を妨げるのが、亜鉛やカフェイン、タンニンです。
その他薬も葉酸の吸収を妨げるものもあります。薬を処方されている方は、葉酸のサプリメントについてもお医者さんにきちんと相談しましょう。
